5招教你食不过量|养生_运动健康|日博365投注网

步骤/方法

定时进食有规律，细嚼慢咽好控量。定时、定量，是保证控制好食量的一个很好的方法，老年人要按时摄入一日三餐，吃饭时要细嚼慢咽，这样不仅能让食物更好地得到研磨，方便消化，还能延长进食时间，给大脑发送“饱了”的信号，避免吃得太多。
尝试西式分餐制，按标准定量。这里的标准指的是根据老年人的年龄、消化能力、运动量和身体状况来设定饭量。分餐制既可以防止交叉传染，也可以让您直观地看到自己每顿饭吃了多少。
每顿少吃一两口。有时候遇到合口味的饭菜，我们忍不住就会多吃了一点，长此以往对肠胃就是负担。吃饭时要告诉自己，每次少吃一两口，保持“吃饱了”的状态就足够了。
看营养成分表，吃饭要注意低脂少糖。患有老年慢性病（高血压、糖尿病、高血脂等）的老年人，吃饭时更要注意低脂低糖。
尽量在家自己做饭。为了让菜品好看，饭馆做菜一般都会多油多盐，这对老年人的身体健康是非常不好的。多在家做饭，第一能保证食材新鲜，第二对自己摄入的食量会有参考，第三口味和口感也能自己把握。